Kalsiumin saantisuositukset eri ikäryhmissä (Suomalaiset ravitsemussuositukset, 2005)
|
1-5-vuotiaat 600 mg/vrk
6-9-vuotiaat 700 mg/vrk
10-20-vuotiaat 900 mg/vrk
yli 20-vuotiaat 800 mg/vrk
yli 61-vuotiaat 800* mg/vrk
raskaana olevat 900 mg/vrk
imettävät 900 mg/vrk
Lisäämällä kalsiumin saantia 500-1000 mg:lla päivässä voidaan mahdollisesti jossain määrin ehkäistä luukatoa.
|
| Mistä saamme kalsiumia |
Aikuisen naisen ja miehen päivän kalsium-annos eli 800 mg kertyy esimerkiksi näin:
2 lasia (4 dl) Valio maitoa tai piimää
1 pikari (200 g) Valiojogurttia
1 viipale (10 g) Oltermanni juustoa
Nuoren 11-20-vuotiaan päivän kalsium-annos eli
900 mg kertyy esimerkiksi näin:
2 lasia (4 dl) Valio maitoa tai piimää
Valio Play maitokaakaojuomaa (3,3 dl)
1 viipale (10 g) Oltermanni juustoa
Kypsytettyjä juustoja (esim. Valio edam, Valio emmental, Valio Turunmaa 15) tulisi syödä päivittäin noin 100 g, jos ei käytä lainkaan muita maitotuotteita.
|
 |
Tietoturvaohje