Kevyt
|
Kevyessä ruokavaliossa syödään runsaasti kasviksia ja kohtuullisesti hedelmiä sekä marjoja. Ruokavaliossa suositaan vähärasvaista kalaa, broileria sekä lihaa. Myös maitovalmisteista ja juustoista valitaan rasvattomat tai vähärasvaiset vaihtoehdot. Kaikkea turhaa piilorasvaa siis kartetaan. Niinpä herkutteluhetkiinkin valitaan kahvileiväksi mieluummin pullaa ja pullapohjaisia marjapiirakoita rasvaisten wienereiden, kakkujen ja pikkuleipien sijasta.
Kevyessä, laihduttamiseen tähtäävässä ruokavaliossa on tärkeää, että ruokailulla on selkeä rytmi. Kun ruoka-ajat ovat säännölliset, on syömisen hallitseminenkin mahdollista. Oman ruokavalion kevennyksessä on hyvä miettiä myös annoskokoja ja mahdollisesti pienentää niitä.
|
| Maitovalmisteilla on tärkeä osa kevyessä ruokavaliossa |
Vähärasvaiset maitovalmisteet ovat oleellinen osa kevyttä ruokavaliota. Ravitsemuksen kannalta maitovalmisteet ovat tärkeitä mm. kalsiumin, proteiinin, B-ryhmän vitamiinien ja osa myös D-vitamiinin lähteenä. Suositeltava maitovalmisteiden päiväannos on aikuiselle 6 dl nestemäisiä maitovalmisteita ja pari siivua juustoa.
|
| Tästä linkistä voit hakea kevyempää ruokavalioon sopivia Valion tuotteita » |
 |
Tietoturvaohje