Motivointi
|
Keskustele asiakkaasi kanssa hänen painostaan ja elämäntavoistaan. Tiedosta hänen uskomuksensa, toiveensa, tarpeensa ja tietonsa painonhallinnan suhteen.
Ideoikaa yhdessä keskustelun pohjalta asiakkaalle parhaiten sopivia tapoja toteuttaa elämäntapamuutokset. Kun asiakas saa itse päättää mistä muutoksesta hän aloittaa, on sitoutuminen ja motivoituminen muutokseen yleensä parempi.
1) Mitkä ovat asiakkaasi elämäntavat?
-Ota keskustelun aiheiksi mm. liikunta, ruoka, uni, harrastukset, alkoholin käyttö ja yleinen elämäntilanne.
-Mikä on hyvää, mikä vähemmän hyvää ja mitä hyötyä elintapamuutoksista hänelle koituisi?
2) Mitä muutoksia hän on valmis tekemään?
- Listatkaa edellisen keskustelun pohjalta muutamia kohtia, joihin hän haluaisi muutosta ja joihin hän olisi valmis panostamaan.
- Kaikkea ei pidä ryhtyä muuttamaan kerralla. Painonhallinnassa opetellaan uutta elämäntapaa, jota olisi tarkoitus noudattaa loppuikä, joten maltti on valttia.
3) Miten muutokset käytännössä toteutetaan?
Sovitaan asiakkaan kanssa muutoksista, joita hän ryhtyy noudattamaan. Esimerkiksi:
- jos ruokailutottumuksissa olisi varaa lisätä kasvisten syöntiä, sovitaan, että lisätään päivittäiseen ruokavalioon esimerkiksi 1 porkkana
- Sovitaan, että liikunnan harrastaminen aloitetaan 15 minuutin päivittäisellä kävelyllä
- Ryhdytään syömään säännöllisesti, joka päivä 3-4 tunnin välein
- Alkoholin käyttöä rajoitetaan nauttimalla esimerkiksi saunan jälkeen vain yksi olut entisen kahden sijaan. Yksi ravintola-annos alkoholijuomaa vastaa vähintään 14 g:n voipalaa vastaavaa energiamäärää.
- Makeanhimo kuriin karkkipäivällä tai annosten puolittamisella
- Tarkastellaan annoskokoa ja pienennetään esimerkiksi pääruoan määrää
Kaikkia muutoksia ei kannata ryhtyä tekemään kerralla. Kun yksi muutos on tullut tavaksi, voi tehdä toisen muutoksen jne.
4) Muistuta säännöllisestä seurannasta
- Onko asiakkaasi saavuttanut tavoitteensa? Jos ongelmia on ollut niin kannattaa miettiä mistä nämä johtuvat. Ovatko tavoitteet olleet realistiset?
- Jo pienikin painonpudotus lisää terveyttä. Varsinkin tavoitepainoon päästyään kannattaa painoaan seurata, jottei se ryhdy kapuamaan ylöspäin. Mahdollinen alkava painonnousu on helpompi saada haltuun kuin useamman kilon painonnousu.
5) On tärkeää, että annat asiakkaalle riittävästi tietoa ja kannustavaa palautetta ja että hän ennen kaikkea näkee ja ymmärtää tekemiensä elämäntapamuutosten vaikutukset.
- Listatkaa syitä miksi hän haluaa tehdä elämäntapamuutokset ja mitä etua hänelle on näiden muutoksien tekemisestä. Apuna voi käyttää esimerkiksi mielikuvaharjoittelua: "Jos pysyn terveenä, voin lähteä vielä 70-vuotiaana vaellusreissulle lapsenlapsieni kanssa". Painonhallinta on elämäntapa, jonka tavoitteet ovat kauempana kuin ensi kesässä. Toki välitavoitteetkin ovat tärkeitä.
-Asiakkaalle kannattaa myös muistuttaa, että lipsahdukset ovat sallittuja, kunhan palataan taas oikealle polulle. Myös ruokapäiväkirjan pidosta saattaa olla apua. Ruokapäiväkirjaan voi myös merkata millainen olo on ennen ruokailua ollut, jolloin pidemmän päälle pystyy tunnistamaan itsestään tiettyjä käyttäytymismalleja, esimerkiksi väsyneenä usein tekee mieli syödä makeaa. Ruokapäiväkirjaa kannattaa tarkastella ja miettiä onnistumisia ja epäonnistumisia. Mitkä tilanteet laukaisevat esimerkiksi herkuttelun?
-"Sortumisajattelu". Usein painoaan pudottava sortuu syömään liikaa ja tästä seuraa ahdistusta ja epäonnistumisen tunnetta, joka johtaa usein vain lisäsyömiseen. Pienet lipsahdukset eivät kaada painonhallintatavoitteita, vaan ne kuuluvat elämään. Esimerkiksi kerralla syödyt ylimääräiset 1000 kcal eivät vielä näy painossa kuin muutamana satana grammana, joten tämän jälkeen voi jatkaa painonpudotuksen tavoitteisiin.
|
 |
Yleiset käyttöehdot
