Riittävästi ja säännöllisesti
|
|
|
| Säännöllinen ruokailu on terveellisen ruokavalion perusta. Käytännössä tämä tarkoittaa 3-5 tunnin välein ateriointia. Usein päivärytmi ei ole samanlainen päivästä toiseen, joten ruokailuja kannattaakin hiukan suunnitella etukäteen. Hyvä aamupala pelastaa päivän, kiireisinä aamuina sen voi ottaa vaikka mukaan töihin. Lounas kannattaa myös ankkuroida kalenteriin.
|
Henkilöstöravintolassa on helppo koota painonhallitsijallekin sopiva lounas, mutta toki myös eväät ovat hyvä valinta. Monet meistä tarvitsevat välipalan iltapäivällä. Omaa välipalan tarvetta voi arvioida miettimällä, onko kotiin mennessä jo kamala nälkä ja onko ruokamäärää vaikea hallita. Välipaloja voi hyvin kuljettaa mukana, jolloin on aina yllättävienkin tilanteiden varalta jotain mukana.
Painonhallitsija voi syödä toisen kerran ns. oikeaa ruokaa, kunhan vaan muistaa annoskoon. Tosin ruokaisa salaatti tai keitto on useimmille riittävä. Kannattaa siis miettiä, riittävätkö ne pari palaa leipää vai käykö sitten niin, että tulee naposteltua pitkin iltaa.
Kun syö tasaisesti ja riittävästi aterioilla, ei nälkä kasva liian suureksi ja syöminen pysyy paremmin hallinnassa. Selkeät ateriat auttavat myös annoskoon ja energiamäärän arvioimisessa. Sen sijaan jatkuva napostelu johtaa usein siihen, että kun ei ole kunnolla kylläinen ja nälkäinen, ei omasta mielestään ei ole syönyt juuri mitään. Todellisuudessa naposteluista on voinut tulla energiaa runsaasti.
Jos energiansaanti laskee alle 1200 kcal, on vaikea saada riittävästi ravintoaineita, ja rasvan sekä proteiinin saanti uhkaa jäädä liian pieneksi. Aineenvaihdunta saattaa myös hidastua, ja kun keho pyrkii säästämään energiaa, ei paino laske toivotulla tavalla. Kun energiansaanti on niukkaa, on syytä käyttää monivitamiinivalmistetta ja kiinnittää huomiota erityisesti riittävään proteiinin ja rasvan saantiin.
|
 |
Yhteystiedot
