Rasvaa tarvitaan
|
|
|
| Moni laihduttaja karsii turhia kaloreita rasvasta, mutta rasva on myös välttämätön ravintoaine, joten sitä ei kannata karsia liikaa. Jos rasvaa saa liian vähän, ei se ole hyväksi terveydelle eikä myöskään edistä painonhallintaa.
|
Kun tavoitteena on laihtua, täytyy energian saantia vähentää tai lisätä kulutusta. Moni laihduttaja karsii turhia kaloreita rasvasta, mikä onkin hyvä tapa, sillä rasvassa on energiaa tuplasti verrattuna hiilihydraatteihin ja proteiiniin. Mutta rasva on myös välttämätön ravintoaine, joten sitä ei kannata karsia liikaa. Jos rasvaa saa liian vähän, ei se ole hyväksi terveydelle eikä myöskään edistä painonhallintaa. Rasvansaannissa kannattaa huolehtia riittävästä pehmeän rasvan saannista.
Välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi salaattiin on hyvä lorauttaa öljypohjaista kastiketta tai ripauttaa mukaan siemeniä tai pähkinöitä. Leivälle taas on hyvä muistaa sipaisu Sydänmerkki-levitettä. Ruoanvalmistuksessa kannattaa suosia juoksevaa vaihtoehtoa kuten Valio Oivariini® juoksevaa. Vaihtelua välipaloihin tuovat pähkinät ja mantelit. Kalaa suositellaan syötävän 2-3 kertaa viikossa. Myös tämä turvaa tärkeiden, välttämättömien rasvojen saannin. Maito- ja eläinkunnan rasva sopii monipuoliseen ruokavalioon, kun muistaa kohtuuden ja tasapainon kasvi- ja kalanrasvan kanssa.
|
 |
Yhteystiedot
