Kun paino jumittaa
|
|
|
Aineenvaihdunta on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa lihaskunto, perimä ja myös laihdutushistoria. Samankokoiset ihmiset laihtuvat ja lihovatkin eri tavalla. Laihtuessa tasannevaiheet ovat normaaleja ja harvoin painokäyrä laskee tasaisesti
|
Painonhallinta ei ole matematiikkaa, vaikka niin usein väitetään. Joskus käy niin, että vaikka kuinka syö vähemmän ja liikkuu enemmän, paino ei laske toivotulla tavalla. Laihtuessa tasannevaiheet ovat normaaleja ja harvoin painokäyrä laskee tasaisesti. Yleensä jossain vaiheessa paino lähtee jälleen laskuun, mutta joskus tuntuu, että paino jumittaa ja muutosta ei tule vaikka kuinka yrittäisi. Aineenvaihdunta on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa lihaskunto, perimä ja myös laihdutushistoria. Samankokoiset ihmiset laihtuvat ja lihovatkin eri tavalla.
Kun paino jumittaa, kannattaa miettiä ainakin näitä asioita:
* Syötkö riittävästi proteiinia? Tarvitset ainakin 1 g per painokilo. Syö pääaterioilla lihaa, kanaa, munaa tai juustoja, lisäksi nestemäisiä maitotuotteita 5-6 dl. Leivälle vielä leikkeleitä tai juustoa. Rahka ja raejuusto ovat hyvä keino lisätä välipaloille proteiinia.
* Syötkö riittävästi rasvaa? Aikuinen nainen tarvitsee 60–80 g rasvaa päivässä ja miehet luonnollisesti enemmän, 80–100 g. Välttämättömät rasvahapot saat syömällä päivässä 2 rkl (30 g) rypsiöljyä, lisäksi tulee ruoasta loput. Kevytlevitteissä on hyvin vähän rasvaa ja suosittelen vaihtamaan levitteeseen, jossa on rasvaa 60–80 %, jotta rasvan saanti paranee.
Pähkinät ja siemenet ovat hyviä rasvahappojen lähteitä, kokeile vaikka jogurttiin, salaattiin tai välipalaksi hedelmän tai Valio HeviShotin kaverina. Rasvaa ei kannata pelätä - vaikka siinä on runsaasti energiaa, tarvitaan sitä myös jokaisen solun toiminnassa ja ylläpitämässä normaalia aineenvaihduntaa.
* Syötkö ylipäätään liian vähän? Oletko laskenut kaloreita? Jäävätkö ne alle 1200 kcal? Liian niukka energiansaanti laittaa aineenvaihdunnan säästöliekille, eikä paino laske kovin helposti. Mitä isompi kaveri, sen enemmän tarvitaan energiaa ihan vaan perustoimintoihin.
* Liikutko runsaasti, saatko riittävästi energiaa ravinnosta? Joskus runsas liikunta voi myös lisätä kulutusta niin paljon, että keho pyrkii säästämään energiaa.
* Juotko vettä 1,5 - 2,0 litraa päivässä? Joskus liian vähäinen juominen voi jumittaa painoa.
* Nukutko huonosti? Unettomuus vaikeuttaa itsenäisesti painonlaskua ja lisää mielitekoja. Nukkuminen on tärkeä asia painonhallinnassa.
* Stressaatko? Stressi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan ja sitä kautta painoon. Yleensä stressikilot kertyvät erityisesti vyötärölle.
* Oletko jo normaalipainoinen tai lähellä sitä? Silloin on luonnollista, ettei paino laske.
* Tavoitteletko liian alhaista painoa? Onko tavoitteesi epärealistinen? Vaikka haluaisit olla nuoruuden painossa, onko se mahdollista käytännössä?
* Oletko jo laihtunut paljon? Aineenvaihdunta hidastuu laihtuessa pysyvästi ja tarvitset vähemmän energia, joten syöminen sekä liikkuminen on mietittävä uudestaan. 10 kg pudotus pienentää energian tarvetta 300–400 kcal.
|
|
Joskus jumittamiseen auttaa rentoilu. Unohdetaan vähäksi aikaa painonhallinta ja syödään mitä halutaan. Sitten parin viikon kuluttua voidaan lähteä miettimään, voisiko jostain vähentää tai pienentää annosta. Rentoilu voi käynnistää säästöliekillä olleen kehon, ja kun energiaa on tullut reilusti, uskaltaa kroppa päästää irti taas ylimääräisistä kiloista.
Aina on tärkeää muistaa, että paino on vain yksi hyvinvoinnin mittari, eikä se kerro mitään elämäntavoista. Painon sijaan on hyvä miettiä hyvinvoinnin kokonaisuutta: nukutko riittävästi, millainen on kuntosi, oletko onnellinen, onko ruokavalio kokonaisuudessa kunnossa ja tuleeko syömisestä hyvä olo. Joskus vaikka paino pysyisi samassa mutta elämäntavat muuttuvat, hyvinvointi paranee merkittävästi.
|
 |
Yhteystiedot
