Täysipainoinen ruokavalio » Arkipäivän hyvät ruokailutavat

Askeleet hyviin arkipäivän ruokailutottumuksiin

Ruokatottumusten muuttaminen kertaheitolla ei usein onnistu, sillä ihmisellä on taipumus palata vanhoihin totuttuihin tapoihin. Sen sijaan ruokavalion muutokset kannattaa toteuttaa pienin askelin. Muutokset tulee miettiä sellaisiksi, että niitä voi noudattaa lopun elämäänsä. Kun yksi muutos on tullut luonnolliseksi osaksi arkea, voidaan tehdä seuraava muutos, esimerkiksi parin viikon tai kuukauden kuluttua edellisestä muutoksesta. Tässä esimerkkejä, minkälaisin askelin ruokatottumuksiaan voi muuttaa.
  1. Lisää kasviksia tai hedelmiä jokaiselle päivän aterialle.
  2. Valitse useimmilla aterioilla täysjyväleipää tai -puuroa.
  3. Käytä leivälle kasvirasvaa sisältävää levitettä.
  4. Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa.
  5. Nauti joka päivä noin kolme lasillista rasvattomia tai vähärasvaisia nestemäisiä maitovalmisteita. Janojuomana suosi vettä.
  6. Valitse elintarvikkeista vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
  7. Lisää liikuntaa aluksi esimerkiksi puoli tuntia kolme kertaa viikossa. Lisää liikuntakertoja vähitellen ja pyri liikkumaan joka päivä vähintään puoli tuntia.

Yleiset käyttöehdot * Tietoturvaohje * © 2011 Valio Oy