Luuston haurastuminen

Luun haurastuminen on normaali ilmiö ja kohtaa enemmän ja vähemmän jokaista. Mitä suuremmasta ja kovemmasta luumassasta haurastuminen alkaa, sitä kauemmin kestää ennen kuin päädytään mahdollisiin luunmurtumiin. Tehokkain hidaste vanhuuden luukatoa eli osteoporoosia vastaan on hankkia mahdollisimman vahvat luut ennen keski-ikää ja ylläpitää luuston kuntoa jatkuvasti läpi elämän.

Luusto on muuttuvaa kudosta

Luusto on jatkuvasti muuttuvaa kudosta. Nuoruuden kasvuvuosina ravinnon kalsiumia kiinnittyy luustoon enemmän kuin milloinkaan muulloin elämässä. Tuolloin riittävä kalsiumin saanti ja säännöllinen liikunta takaavat sen, että luut kasvavat perimän mahdollistamiin mittoihin.

Aikuisiällä sekä miehillä että naisilla luun massa alkaa vähitellen pienentyä noin 30 ikävuoden tienoilla. Vaihdevuosi-ikäisillä naisilla sukupuolihormonin eli estrogeenin eritys vähenee, jolloin luun haurastuminen nopeutuu. Vaihdevuosien jälkeen luukato eteneekin naisilla kaksi kertaa nopeammin kuin miehillä.

Keinoja luuston lujittamiseen:

Nauti kalsiumia päivittäin
Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista läpi elämän
Liiku säännöllisesti
Älä tupakoi
Jos käytät alkoholia, nauti sitä vain kohtuudella.