Usein kysyttyä
|
|
|
Asiakkaiden usein esittämiin kysymyksiin löytyy valmiita vastauksia seuraavista aihepiireistä:
|
Verenpaine yleisesti
Verenpaine ja ruokavalio
Verenpaine ja muut elämäntavat
Kolesteroli yleisesti
Kolesteroli ja ruokavalio
Kolesteroli ja muut elämäntavat
Sydän- ja verisuonitautien (lääkkeetön) hoito
|
| Verenpaine yleisesti |
Kuinka voin alentaa verenpainetta?
Verenpaineeseen voidaan vaikuttaa ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla, tupakoinnin lopettamisella ja alkoholin kohtuukäytöllä. ks. tarkemmat vastaukset alta.
Mitä korkeasta verenpaineesta aiheutuu?
Jos verenpaine on jatkuvasti koholla, niin sydän ja verenkiertoelimistö rasittuvat, sillä sydän joutuu tekemään enemmän töitä. Samalla myös valtimoiden kovettuminen kasvaa. Kaikesta tästä seuraa suurentunut riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kuten sydäninfarktiin, aivohalvaukseen tai aivoverenvuotoon. Jokainen voi omilla elämäntavoillaan kuitenkin vaikuttaa sairastumisriskinsä suuruuteen kiinnittämällä huomiota mm. ruokavalioon ja liikuntaan.
Mikä on suositeltava verenpainetaso?
Verenpainetta pidetään normaalina silloin, kun yläpaine (systolinen) on korkeintaan 130 mmHg ja alapaine (diastolinen) korkeintaan 85 mmHg. Lievästi kohonneessa verenpaineessa yläpaine on 140-159 mmHg ja alapaine 90-99 mmHg. Kohtalaisesti kohonneessa verenpaineessa yläpaine on 160-179 mmHg ja alapaine 100-109 mmHg. Huomattavasti kohonneessa verenpaineessa yläpaine on yli 180 mmHg ja alapaine yli 110 mmHg. Verenpaineen yleinen hoitotavoite on alle 140/85 mmHg.
|
| Verenpaine ja ruokavalio |
Ylös
Natrium ja verenpaine?
Natriumin saannilla ja korkeilla verenpainearvoilla on yhteys. Väestöissä, joissa natriumin saanti on vähäistä, alle 1,2 g/vrk, kohonneesta verenpaineesta johtuvat ongelmat ovat jokseenkin tuntemattomia. Ruoanvalmistuksessa kannattaa käyttää maustamiseen erilaisia mausteita suolan sijaan sekä valita kaupasta elintarvikkeet käsittelemättöminä. Tarkista myös käytössäsi olevien mausteiden suolapitoisuus.
Kalsium ja verenpaine?
Ravinnon kalsiumin yhteys verenpaineeseen on vielä epäselvä. Kalsiumin on todettu alentavan lähinnä systolista verenpainetta 1-2 mmHg ihmisillä, joiden kalsiumin saanti on normaalisti niukahkoa ja kalsiumin saantia on lisätty. Nauttimalla päivittäin noin puoli litraa nestemäisiä rasvattomia maitovalmisteita sekä muutaman viipaleen juustoa saat suositeltavan päivittäisen määrän kalsiumia.
Kalium ja verenpaine?
Ravinnon kaliumin yhteys verenpaineeseen on vielä epäselvä, mutta on viitteitä siitä, että kaliumin saannin lisääminen voi alentaa kohonnutta verenpainetta erityisesti natriumin saannin ollessa runsasta. Kaliumia saa mm. kasviksista ja maidosta.
Rasva ja verenpaine?
Ravinnon rasvan yhteys verenpaineeseen on vielä epäselvä. Kokonaisrasvalla ei yleensä ole todettu yhteyksiä verenpainetasoihin.
Onko kasvisvoittoisesta ruokavaliosta hyötyä verenpaineen hallinnassa?
Selkeä edullinen vaikutus verenpaineeseen on havaittu kasvisruokavaliolla, johon on liitetty vähärasvaisia maitotuotteita ja joitakin kala-aterioita, mutta vain niukasti lihaa.
Maito ja verenpaine?
Maito sisältää runsaasti kalsiumia ja kaliumia ja vain vähän natriumia. Ks. kalsium ja verenpaine, kalium ja verenpaine sekä natrium ja verenpaine.
|
| Verenpaine ja muut elämäntavat |
Ylös
Kuinka tupakointi vaikuttaa verenpaineeseen?
Tupakointi nostaa verenpainetta noin 15 minuutiksi kerrallaan. Tupakoinnista luopuminen on keskeinen osa sepelvaltimotautien ehkäisyä, joten myös verenpainepotilaalle kannattaa suositella tupakoinnin lopettamista.
Kuinka alkoholi vaikuttaa verenpaineeseen?
Alkoholin kulutus nostaa verenpainetta lineaarisesti miehillä eli jokainen alkoholiannos nostaa verenpainetta yhden mmHg:n verran. Naisilla verenpaineen nousu alkaa 2-3 päiväannoksen jälkeen.
Kuinka liikunta vaikuttaa verenpaineeseen?
Liikunta vaikuttaa suotuisasti verenpaineeseen. Se suurentaa HDL-kolesterolin pitoisuutta ja pienentää LDL/HDL -kolesterolin suhdetta ja triglyseridipitoisuutta seerumissa.
Vaikuttaako lihavuus verenpaineeseen?
Lihavilla on hoikkia korkeampi verenpaine kaikissa ikäluokissa lapsesta alkaen. Liikapaino on tärkein yksittäinen korkean verenpaineen selittäjä. Lihominen kohottaa verenpainetta ja laihduttaminen alentaa verenpainetta. Verenpaineen kohoamista lihavuuden yhteydessä selittänee sympaattisen hermoston lisääntynyt aktiivisuus tai lihavilla henkilöillä usein esiintyvä insuliiniresistenssi.
|
| Kolesteroli yleisesti |
Ylös
Mitä korkeasta kolesterolista aiheutuu?
Suurentunut LDL-kolesterolin ja samanaikainen pieni HDL-kolesterolin määrä lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Tällaisessa tilanteessa liiallinen kolesteroli kertyy verisuonten seinämiin, jolloin niistä tulee ahtaita ja jäykkiä eikä veri pääse virtaamaan niissä vapaasti. Tämän seurauksena on suurentunut riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kuten sydäninfarktiin tai aivohalvaukseen. Elämäntavoilla ja erityisesti ruokavaliomuutoksilla veren kolesterolipitoisuutta voidaan pienentää jopa 20 - 40 %.
Mitkä ovat suositeltavat kolesteroliarvot?
Suomalaisen hoitosuosituksen mukaan kokonaiskolesterolin tavoitearvo on alle 5 mmol/l. Lisäksi LDL-kolesterolin tulisi olla alle 3 mmol/l ja HDL-kolesterolin yli 1 mmol/l.
Mitä tarkoittaa LDL -kolesteroli ("paha") ja HDL -kolesteroli ("hyvä")?
LDL-kolesterolista käytetään nimitystä "paha kolesteroli", sillä se kuljettaa ylimääräistä kolesterolia valtimoiden seinämiin ja kudoksiin. HDL-kolesteroli puolestaan tunnetaan nimellä "hyvä kolesteroli", sillä sen tehtävänä on poistaa elimistön ylimääräistä kolesterolia. Kumpaakin kolesterolia kuitenkin tarvitaan.
|
| Kolesteroli ja ruokavalio |
Ylös
Kuinka voin käytännössä vaikuttaa ruokavaliolla kolesteroliarvoihin?
Ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla voidaan vaikuttaa kolesteroliarvoihin jopa noin 20 -40 %.
- Arkena suositaan vähärasvaisia elintarvikkeita.
- Kalasta saa pehmeää rasvaa. Suosi siis kalaa 2-3 kertaa viikossa.
- Sipaise leivälle sydänmerkin omaavaa rasvaa.
- Napostele päivittäin kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä noin 6 kourallista.
- Suosi runsaskuituisia elintarvikkeita.
Rasva ja kolesteroli?
Tyydyttyneiden rasvojen käyttö kohottaa LDL-kolesterolia ja tyydyttymättömien rasvojen käyttö pienentää LDL-kolesterolia ja kohottaa hyvän HDL-kolesterolin määrää. Käytännössä voit vähentää tyydyttyneen rasvan saantia ja lisätä tyydyttymättömien rasvojen saantia esimerkiksi seuraavien ohjeiden avulla:
- Vaihda arkisin käyttämäsi juusto kevytjuustoon
- Sipaise leivälle sydänmerkin omaavaa rasvaa - Käytä leivonnassa Sydänmerkin omaavaa juoksevaa rasvaa (esim. Valio Oivariini® juokseva)
- Vaihda rasvaiset makkarat kokolihaleikkeleeseen
- Vaihda raskanperunat keitettyihin perunoihin, uuniperunaan tai muussiin
- Vaihda wiener pullaan
- Vältä rasvassa paistamista ja leivitystä. Suosi sen sijaan uuniruokia ja keittoja
- Nauti kalaa 2-3 kertaa viikossa
Kuitu ja kolesteroli?
Kuidut vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaan sitomalla kolesterolia ja suoleen erittyviä sappihappoja, ja siten lisäävät niiden poistumista elimistöstä. Tämä saattaa näkyä seerumin kolesterolipitoisuuden pienenemisenä. Päivittäin suositellaan nautittavaksi 6 palaa täysjyväleipää ja lisäksi 6 annosta kasviksia/hedelmiä/marjoja, jotta kuidun saanti saavuttaisi suositukset. Nykyisin monet luonnostaan niukasti kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät lisättyä kuitua, mikä tukee kuidunsaantia (Valio ProFeel tuotteet).
|
| Kolesteroli ja muut elämäntavat |
Ylös
Laihtuminen ja liikunta?
Lihavan henkilön laihtuessa seerumin LDL-kolesterolipitoisuus pienenee. Liikunta puolestaan suurentaa HDL-kolesterolin pitoisuutta ja pienentää LDL/HDL-kolesterolin suhdetta ja triglyseridipitoisuutta seerumissa.
Kuinka tupakointi yhdessä korkean kolesterolin kanssa vaikuttaa terveyteen?
Korkea LDL-kolesterolitaso ja tupakointi ovat sepelvaltimotaudin riskitekijöitä.
Muut sydänterveyteen vaikuttavat tekijät?
Myös ikä, perimä ja sukupuoli voivat vaikuttaa kohonneisiin kolesteroliarvoihin. Elämäntavoilla on kuitenkin suuri merkitys sydämen hyvinvoinnissa.
|
| Sydän- ja verisuonitautien (lääkkeetön) hoito |
Ylös
Ravinto
Sydän- ja verisuonitautien hoidon tärkeä kulmakivi on ravitsemusohjauksessa. Tutustu kohtaan kolesteroli ja ruokavalio sekä verenpaine ja ruokavalio, josta saat käytännön vinkkejä ravitsemusohjaukseen. Myös painonhallintamaailmassa on paljon tietoa ja esimerkkejä laihduttajan ruokavalioon.
Juomat
Janojuomaksi sopii vesi. Sopiva päivittäinen juomamäärä on 1-1,5 litraa. Ruokajuomaksi sopivat rasvaton maito tai piimä. Sokeripitoiset juomat sisältävät runsaasti energiaa ja altistavat runsaasti käytettyinä lihomiselle. Myös alkoholi sisältää runsaasti energiaa sekä kohottaa verenpainetta.
Liikunta
Liikunta kohottaa kuntoa, edistää terveyttä, pitää luuston vahvana, alentaa verenpainetta ja auttaa painonhallinnassa, joten se on tärkeä osa myös sydän- ja verisuonitautien hoitoa. Tärkeää on löytää sellainen muoto liikkua, josta itse pitää. Hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi uinti, pyöräily, kävely ja kuntosali. Myös useat kansalaisopistot tarjoavat erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Liikkumaan pitäisi pyrkiä säännöllisesti puolituntia päivittäin. Tahti on hyvä kun tulee lämmin ja hiukan hengästyttää. Liikunnan määrää kannattaa pyrkiä lisäämään pikkuhiljaa. Esimerkiksi säännöllinen kävelylenkeillä käynti on helppo toteuttaa, vaikkei aikaa olisi paljoa. Kävelylenkille kannattaa houkutella mukaan esimerkiksi joku ystävä. Kun kävelylenkistä on sovittu niin ei ole niin helppo perua lenkkiä pelkän laiskuuden vuoksi. Kävelylenkki sujuu myös huomaamattomasti kun on juttuseuraa.
|
 |
Yleiset käyttöehdot
